Сколько должен приседать ежедневно здоровый человек в возрасте 18-90 лет ?

Приседания - базовое упражнение у которого нет альтернатив. Помимо прокачки ягодиц и мышц ног, это отличная профилактика сердечно-сосудистой системы, простаты и всей половой системы.

Для того чтобы узнать, сколько нужно приседать здоровому человеку в разном возрасте, мы воспользуемся нормами двигательной активности.

В любом возрасте, для поддержания тела в здоровом состоянии необходимо совершать двигательную и физическую активность. Двигательную активность обычно измеряют количеством шагов в сутки.

Поэтому мы сначала посчитаем, сколько тратится калорий за определённое количество шагов и затем выведем, сколько нужно будет сделать приседаний для сжигания такого же количества, а после разделим на 10 чтобы узнать суточную норму. Делить будем на 10, потому что человек бодрствует в среднем 10-14 часов, при этом всего 1 час уделяет на физические нагрузки. Этот 1 час мы и будем высчитывать.

Напомню нормы двигательной активности по разным возрастным группам:

Норма двигательной активности для людей в молодом возрасте - 24000 шагов в сутки.

Норма двигательной активности для людей в среднем возрасте - 15000 шагов в сутки.

Норма двигательной активности для людей в пожилом возрасте - 10000 шагов в сутки.

Норма двигательной активности для людей в старческом возрасте - 8000 шагов в сутки.

На расход калорий влияет очень много факторов, начиная от скорости и длины шага, заканчивая погодой (ветром, температурой). Поэтому возьмём лабораторные условия, человека с весом 80 кг, длиной шага в 70 см идущего в лёгком темпе. В итоге получим следующие результаты по затратам калорий и полной замене на приседания:

В среднем, за одно приседание человек тратит 0.5 ккал.

24000 шагов - 1344 ккал - 2688 приседаний

15000 шагов - 840 ккал - 1680 приседаний

10000 шагов - 560 ккал - 1120 приседаний

8000 шагов - 448 ккал - 896 приседаний

Суточная норма приседаний для разных возрастных групп:

Молодой возраст - 269 приседаний

Средний возраст - 168 приседаний

Пожилой возраст - 112 приседаний

Старческий возраст - 90 приседаний

Я сам приседаю в среднем 100 раз в день. До нормы далековато конечно, но зато двигательная активность у меня сильно выше нормы. Какие у вас результаты? Приседаете ли вы ежедневно? Обязательно дайте знать в комменты. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.